يعتبر التمر من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، إذ يحتوي على أهم العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات التي تساعد على نمو الجنين بشكل صحي وسليم داخل رحم الأم، كما يحتوي على السكر الطبيعي الذي يعمل على توفير الطاقة اللازمة لجسم الحامل خاصة في شهور الحمل الأخيرة.
العناصر الغذائية الموجودة في التمر وفوائدها:
- الحديد: يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد، الذي يحمي الحامل من الإصابة بفقر الدم، ويقوي مناعة الأم وجنينها.
- حمض الفوليك: بسبب احتواء التمر على نسبة عالية من حمض الفوليك، فإنه يساعد في منع أي عيوب خلقية في الجنين، خاصةً تلك المتعلقة بالجهاز العصبي، مثل الدماغ والحبل الشوكي.
- البوتاسيوم: يعمل البوتاسيوم على حماية الحامل من الوذمة أو ما يسمى باحتباس السوائل، حيث يساعد الانتظام في تناول التمر على الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم وتصريف السوائل الزائدة ومنع احتباسها، إضافة إلى أنه يعمل على تنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة الكلى ومنع تشنج العضلات خلال فترة الحمل.
- فيتامين ك: يساعد فيتامين ك على وقف تخثر الدم ويحافظ على صحة العظام، كما يضمن نمو عظام الجنين والهيكل العظمي نمواً سليماً.
- الألياف الغذائية: يعتبر التمر مصدراً غنياً بالألياف، التي تساعد على حركة الجهاز الهضمي، وتسهيل عمليات الهضم، ومنع الإمساك المرتبط بالحمل، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- المغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم المركب الأساسي الذي يعمل على بناء الأسنان وتكوين العظام للجنين، كما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي ومنع توتره، إضافة إلى أنه يساعد في التخفيف من تشنجات العضلات أثناء الولادة وارتخائها، حيث أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشوهات في الكبد والكلى.
دراسات علمية حول فوائد التمر للحامل:
- هناك دراسة نشرت عام 2018 في المجلة الأمريكية تبين أن التمر يُساعد على التقليل من فترة الحمل، كما يساعد في تسريع المرحلة الأولى من الولادة أو المخاض.
- أجريت دراسة عام 2011 على 69 امرأة حامل تناولنَ ست تمرات قبل أربعة أسابيع من الموعد المحدد للولادة، وقد لوحظ أنه يساعد على قِصر مدة المرحلة الأولى في الولادة.
- كما أجريت دراسة عام 2019 تشير إلى أن تناول 7 حبات من تمر العجوة يساهم في التقليل من خطر مقدمات الارتعاج أو ما يسمى بتسمم الحمل، إضافة إلى أنه يعمل على التقليل من مستوى الضغط الشراني الوسطي أو معدل ضغط الدم.
متى يمكن للحامل تناول التمر؟
يمكن تناول التمر طيلة فترة الحمل، مع أخذ الحذر بالكمية المتناولة:
- الثلث الأول من الحمل
يمكن تناوله بكميات قليلة فقط، ويجب تجنبه إذا كانت الحامل لديها مشاكل في مستويات السكر في الدم.
- الثلث الثاني من الحمل:
تزيد فرصة الإصابة بسكر الحمل في هذه الفترة، لذلك ينصح بتجنب تناوله، ويجب استشارة الطبيب عند التخطيط لإدراجه في النظام الغذائي.
- الثلث الثالث من الحمل:
ينصح بتناول ست تمرات يومياً بدايةً من الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، فهو يساعد في الولادة الطبيعية وتسهيلها ،وتقصير المدة الزمنية اللازمة لولادة الجنين.
أضرار تناول التمر للحامل
- يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى زيادة نسبة السكر في الدم، ما يعرض الحامل إلى الإصابة بتسمم الحمل.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من السكريات، وبالتالي فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الزيادة في وزن الحامل وعدم القدرة على استعادة وزنها بعد الولادة.
- يؤدي إلى تسوس الأسنان في حالة عدم الحرص على تنظيف الفم كما يجب.
- يجب عدم الإكثار من تناول التمر في الشهور الأولى من الحمل لأنه قد يؤدي إلى إجهاض الجنين.
المراجع
